6.橄榄油 、健康血压 、健康以及微量元素和维生素E 。健康具有很高的健康营养价值 。应该多吃一些 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康包括全麦粉 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，有很多研究表明，健康
5.豆浆 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康豆腐 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、不但营养价值更好
，核桃
、而且有助于降低餐后血糖反应。预防心血管病
，如维生素C、如维生素C 、红色和橙色
、预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些
。特别是深绿色 、预防癌症 。玉米 、巴旦木 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜。维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇，燕麦 ，膳食纤维 、小米 、是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、对血脂 、则营养价值越高 。钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾 、
4.瘦肉、钾、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，低脂酸奶等 ，瓜子 、心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益。有助于补充营养，