当人感到愤怒或焦虑时，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速再长长地呼一口气。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。用鼻子吸两下，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理同时，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。在会议室 、下试性叹息法和冥想不同，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于，大脑空白，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴 ，呼吸会变得急促且浅，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。彻底地把气呼出去 ，重复几轮，最直接的办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张  。像叹气一样。别急着开口或做决定。或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 再短促地补吸一小口  ，胸口那股压迫感松开了。