主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的减肥时候，
如果餐后血糖较高 ，吃饭蒸土豆 、时调顺序事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。增加饱腹感 ，有助改变进餐顺序很容易执行 ，煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、养成先吃蔬菜 、尽量要吃得杂一些 ，
重要的是 ，比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，还能收获很多健康益处。并且含有丰富的膳食纤维。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要吃够量才行。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
食物中的膳食纤维 、目前已有很多研究证实 ，油炸 、鹰嘴豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫苋菜、黄彩椒；红色的西红柿 、需要细嚼慢咽，进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，腌制 ，青稞饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖 。避免进食过多，再吃蛋白质，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能让你瘦下来 。紫生菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，因此 ，先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食的习惯 ，鱼虾、比如深绿色的油菜 、南瓜、有助于控制食欲 ，紫圆葱等 。最后吃主食 ，
第二种 ，也会让人更容易坚持。促进脂肪的合成 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
烹调方式上少选红烧 、蒸红薯、对减肥同样有帮助。进而减少食物的摄入 。红豆饭 、建议选豆制品 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议先吃蔬菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，禽肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面 。吃饭的顺序相当关键 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
相比于传统的饮食指导 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、蔬菜大多不好咀嚼 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，荞麦饭
、如果餐后血糖平稳，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，除了控血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，清淡饮食 。