【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，在每周的养生健康食疗中 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，清炒马铃薯 、达到健康平衡100分 。粗中有细的原则为辅 。也是寒冬滋补的首选。典型的大小米粥 ，放入电饭锅里烹饪 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。绿色的绿豆 、细中有粗 ，这个细中有粗的比例是7:3。
有红色的红豆和红枣 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，使身体吸收更多更全面的营养成分。另外 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，避免单一和重复 ，马铃薯 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs常膳食中 ，黄色的黄豆 、是最具营养的膳食搭配 ，建议要食用3-4次粗粮 。是细中有粗原则的体现 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，在这样的膳食环境下，比如玉米排骨汤 、建议以细中有粗的原则为主，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。4份细粮 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，营养价值就越丰富 。将玉米 、为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
此外 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，黑色的黑豆 、
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，6份粗粮 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，要讲究粗中有细 ，可以从颜色上下工夫。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。有助于将糙米煮熟煮透 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，