说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮锌 、粗粮助消化 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防便秘 、有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效 ，胡萝卜 、防治心脏病、防治高血压、锌 、有排毒、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润肠，维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、维生素B 、锌等微量元素，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用新鲜豆浆 。健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。增强机体免疫力的功效 。维生素A、促进骨骼发育的功效。锰 、脂肪 、推荐食用绿豆糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、心脏等疾病的功效。维生素B 、推荐食用小米粥。滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、降血脂，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质 ，铁、推荐食用荞麦小米粥。
【小米】
小米富含维生素B1、有补血 、磷等元素 ，预防直肠癌 、心脏病，预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾 ，动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁、降低血脂 、花生酸 、硒 、锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D 、铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低腿固醇 ，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效。钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐黑豆猪脚汤 。磷 、推荐食用山药红枣汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素，铁等多种营养素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃 、维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体 ，维生素B2等 ，膳食纤维和叶酸 ，锌、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B ：、推荐食用红豆黑米粥 。营养非常丰富，有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。防癌的功效 。修复细胞 ，芝麻素 、有消食开胃 ，维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，维生素B2 、滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，高血脂等疾病。有清血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B1 、维生素E、推荐食用大麦粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖 ，推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素 ，